Calcule seu ritmo por quilômetro e veja a previsão de tempo para 5 km, 10 km, meia e maratona.
Informe a distância e o tempo de uma corrida.
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Pace = tempo ÷ distância
Exemplo: 5 km em 25 minutos → pace de 5:00/km, ou 12 km/h.
Com 5 km em 25:00, as previsões são:
| Prova | Tempo previsto |
|---|---|
| 10 km | 52min07s |
| Meia maratona (21,1 km) | ~1h55 |
| Maratona (42,2 km) | ~4h00 |
| Pace | Velocidade |
|---|---|
| 4:00/km | 15 km/h |
| 5:00/km | 12 km/h |
| 6:00/km | 10 km/h |
| 7:00/km | 8,6 km/h |
Para treinar na intensidade certa, combine o pace com as zonas de frequência cardíaca.
Atualizado em
É o tempo que você leva para percorrer 1 km, em minutos e segundos. Pace de 6:00/km significa 6 minutos para cada quilômetro, ou 10 km/h.
Pela fórmula de Riegel: tempo2 = tempo1 × (distância2 ÷ distância1)^1,06. Ela considera que o ritmo cai um pouco em distâncias maiores, e é usada há décadas por treinadores.
Funciona se você tiver treinado especificamente para a distância, com treinos longos. Para quem nunca correu mais de 15 km, a maratona costuma sair bem mais lenta que a previsão.