Pular para o conteúdo
Menu

Quanta água beber por dia? Calculadora

Calcule quantos litros de água você precisa por dia pelo seu peso, com ajuste para exercício e calor.

kg
horas

Informe seu peso.

A conta

Água por dia = peso × 35 ml, mais 500 ml por hora de exercício e 500 ml em dias muito quentes.

Exemplo: pessoa de 70 kg → 70 × 35 = 2.450 ml (cerca de 2,5 litros), ou 10 copos de 250 ml. Com 1 hora de academia, sobe para 2,95 litros.

Sinais de que você precisa beber mais

  • Urina escura ou com cheiro forte (o ideal é amarelo-claro).
  • Boca seca, dor de cabeça e cansaço no meio da tarde.
  • Prisão de ventre frequente.

Dicas para beber mais água

  1. Tenha sempre uma garrafinha por perto e saiba quantas vezes precisa enchê-la.
  2. Beba um copo ao acordar e outro antes de cada refeição.
  3. Use lembretes no celular nas primeiras semanas.
  4. Frutas como melancia, laranja e abacaxi também hidratam.

Quem tem insuficiência renal ou cardíaca pode ter restrição de líquidos: nesse caso, siga a quantidade indicada pelo médico.

Atualizado em

Perguntas frequentes

De onde vem a regra dos 35 ml por quilo?

É uma referência prática usada por profissionais de saúde para adultos saudáveis. Recomendações gerais, como as das academias de nutrição, falam em cerca de 2 a 3 litros por dia de água total, que inclui o que vem dos alimentos.

Café, chá e suco contam?

Contam como líquido, mas a água pura deve ser a base. Bebidas com açúcar aumentam as calorias, e o álcool desidrata.

Beber água demais faz mal?

Em excesso extremo, sim: pode baixar o sódio do sangue (hiponatremia). Isso é raro e acontece com volumes muito acima do necessário em pouco tempo. Distribua a água ao longo do dia.

Esta ferramenta é informativa e não substitui a avaliação de um profissional de saúde.

Ferramentas relacionadas

Calculadora de IMC Calcule seu IMC, veja a classificação da OMS e a faixa de peso adequada para a sua altura. Calorias por dia Descubra quantas calorias seu corpo gasta por dia e quanto comer para manter, perder ou ganhar peso. Calculadora de 1RM Estime sua carga máxima (1RM) sem testar o peso máximo e veja as cargas ideais para força e hipertrofia. Macros e proteína Descubra quantos gramas de proteína, carboidrato e gordura comer por dia para o seu objetivo. Pace de corrida Calcule seu ritmo por quilômetro e veja a previsão de tempo para 5 km, 10 km, meia e maratona. Percentual de gordura Estime seu percentual de gordura com uma fita métrica e veja sua massa magra e de gordura.