Calculadora de percentual de gordura corporal

Estime seu percentual de gordura com uma fita métrica e veja sua massa magra e de gordura.

Sexo biológico

Altura

Peso (opcional)

Para calcular a massa de gordura e a massa magra.

Cintura

Na altura do umbigo.

Pescoço

Logo abaixo do pomo de adão.

Informe suas medidas com uma fita métrica.

Isso te ajudou?

Por que medir gordura, e não só o peso

O peso e o IMC não diferenciam músculo de gordura. Duas pessoas com o mesmo peso podem ter composições muito diferentes. O percentual de gordura mostra quanto do seu peso é gordura, e é o melhor número para acompanhar quem treina e quer trocar gordura por músculo.

Exemplo

Homem com 1,78 m, cintura de 85 cm e pescoço de 38 cm: cerca de 16,4% de gordura, na faixa “Boa forma”. Com 80 kg, são cerca de 13 kg de gordura e 67 kg de massa magra.

Faixas de referência (ACE)

Classificação	Homens	Mulheres
Gordura essencial	2% a 5%	10% a 13%
Atletas	6% a 13%	14% a 20%
Boa forma	14% a 17%	21% a 24%
Média	18% a 24%	25% a 31%
Acima do recomendado	25% ou mais	32% ou mais

Atualizado em 29 de outubro de 2026

Perguntas frequentes

Qual o percentual de gordura ideal?

Pelas faixas do American Council on Exercise, homens entre 14% e 17% e mulheres entre 21% e 24% estão em boa forma. Abaixo de 6% (homens) ou 14% (mulheres) já é a faixa de gordura essencial, comum só em atletas em período de competição.

Esse método é preciso?

É uma estimativa com erro típico de 3 a 4 pontos percentuais. Serve bem para acompanhar a sua evolução, medindo sempre do mesmo jeito. Exames como a densitometria (DEXA) são mais precisos.

Como medir corretamente?

Use fita métrica flexível, sem apertar a pele, de manhã e em jejum. Homens: cintura na altura do umbigo. Mulheres: na parte mais fina da cintura e no ponto mais largo do quadril. Pescoço: logo abaixo do pomo de adão.

Fontes oficiais

Hodgdon JA, Beckett MB (1984). Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height.

Conferimos os cálculos com essas fontes. Veja como calculamos. Encontrou um erro? Avise a gente.

Esta ferramenta é informativa e não substitui a avaliação de um profissional de saúde.

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